요새 왜 이렇게 졸리지? 춘곤증에 대하여

봄철에 피곤한 이유 : 범인은 '춘곤증'

 

 

춘곤증이란?

 

춘곤증은 겨울철 추위가 끝나고 따뜻한 봄날이 찾아오면서 나른하고 피곤함을 느끼는 증상을 말합니다. 마치 물에 적신 솜처럼 무거워지고, 집중력이 저하되며, 활동하기 힘들어지는 느낌이라고 표현할 수 있습니다. 봄철에 더욱 피곤하게 느껴지는 이유는 다음과 같습니다.

 

1. 생체 리듬 변화

: 겨울철에는 낮이 짧고 밤이 길어 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음을 느끼기 쉽습니다. 하지만 봄이 되면 낮이 길어지고 밤이 짧아져 멜라토닌 분비가 감소하고 세로토닌 분비가 증가하면서 활동적인 기분이 들게 됩니다. 하지만, 이러한 생체 리듬 변화에 적응하는 데 시간이 걸리면서 일시적으로 피곤함을 느낄 수 있습니다.

 

2. 혈관 확장

: 겨울철 추위에 몸을 지키기 위해 수축했던 혈관이 봄철 따뜻한 날씨에 확장되면서 혈압이 낮아질 수 있습니다. 혈압 저하로 인해 어지러움, 피로감, 무기력감 등을 느낄 수 있습니다.

 

3. 에너지 소모 증가

: 겨울철에는 에너지를 절약하기 위해 활동량이 줄어들고 신진대사가 느려집니다. 하지만 봄이 되면 따뜻한 날씨에 따라 활동량이 늘어나고 신진대사가 활발해지면서 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 따라서 에너지 부족으로 인해 피곤함을 느낄 수 있습니다.

 

4. 면역력 저하

: 겨울철에는 바이러스와 세균에 노출될 위험이 높아 면역 체계가 활발하게 작동합니다. 하지만 봄이 되면 면역 체계가 다소 안정되면서 피로감을 느낄 수 있습니다.

 

5. 영양 불균형

: 겨울철에는 활동량이 줄어들고 식욕이 감소하면서 영양 섭취가 부족해질 수 있습니다. 특히 비타민과 미네랄 부족은 피로감을 유발할 수 있습니다.

 

6. 스트레스

: 겨울철 쌓였던 스트레스가 봄철에 피로감으로 나타날 수 있습니다. 새로운 학기나 새로운 직장 생활 등 봄철에 시작되는 변화에 대한 스트레스도 피로감을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

춘곤증 완화 방법

 

1. 생체 리듬 정상화: 규칙적인 생활로 활력 UP!

• 충분한 수면: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 7~8시간 정도 수면을 취하세요.
• 규칙적인 식사: 하루 세끼 균형 잡힌 식사를 하고, 간식은 과하지 않도록 주의하세요.
• 적당한 운동: 걷기, 달리기, 수영 등 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하세요.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하세요.

2. 에너지 충전: 영양소 섭취로 활력 UP!

• 칼슘 & 비타민 D: 우유, 치즈, 두부, 멸치, 연어 등을 섭취하여 뼈 건강을 유지하고 면역력을 높여주세요.
• 비타민 B: 콩, 현미, 보리, 고구마, 견과류 등을 섭취하여 에너지 대사를 촉진하고 피로감을 완화하세요.
• 비타민 C: 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 양배추 등을 섭취하여 면역력을 높이고 피로 회복을 돕습니다.
• 철분: 쇠고기, 닭고기, 두부, 시금치, 현미 등을 섭취하여 빈혈 예방하고 활력을 UP하세요.
• 물: 하루 8잔 이상 충분한 물을 섭취하여 체내 수분을 유지하고 피로를 예방합니다.

3. 햇빛 노출: 멜라토닌 조절로 활력 UP!

• 적당한 햇빛 노출: 매일 10~15분 정도 햇빛을 쬐어 멜라토닌 분비를 조절하고 기분을 개선하세요.
• 주의 사항: 자외선 차단제를 꼼꼼하게 바르고, 장시간 직사광선 노출은 피하세요.

4. 숙면 유도: 편안한 수면 환경 조성으로 활력 UP!

• 침실 환경: 침실 온도와 습도를 적절하게 유지하고, 조명을 어둡게 설정하세요.
• 수면 전 습관: 카페인 섭취를 피하고, 잠자리에 들기 전에는 스마트폰 사용을 자제하세요.
• 편안한 침구: 몸에 맞는 매트리스와 베개를 사용하고, 부드러운 침구류를 사용하세요.

5. 피로 해소: 스트레스 관리로 활력 UP!

• 명상 & 요가: 심호흡과 명상을 통해 스트레스를 해소하고 마음의 안정을 찾으세요.
• 취미 활동: 좋아하는 취미 활동을 즐기며 스트레스를 발산하고 즐거움을 느껴보세요.
• 충분한 휴식: 피곤함을 느낀다면 충분히 휴식을 취하고, 좋아하는 일을 하며 스트레스를 해소하세요.