당뇨병 예방에 좋은 음식 및 효능

당뇨병  '질환보다 합병증이 더 무서운 병'

 

 

당뇨병이란?

: 당뇨병은 혈당(혈액 속 포도당)을 조절하는 인슐린(주로 췌장에서 생성) 호르몬의 부족이나 인슐린의 효과가 충분하지 않을 때 발생하는 대사 질환입니다. 혈당은 우리 몸이 에너지를 얻는 데 사용하는 중요한 연료이지만, 혈당이 너무 높으면 건강에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 

 

 

당뇨병의 종류

• 1형 당뇨병: 인슐린을 생성하는 췌장의 베타 세포가 파괴되어 인슐린 부족이 발생하는 유형입니다.
• 2형 당뇨병: 인슐린 부족이나 인슐린의 효과가 충분하지 않을 때 발생하는 가장 흔한 형태의 당뇨병입니다. 이는 주로 비만, 생활습관 및 유전적 요인과 관련이 있습니다.
• 임신성 당뇨병: 임신 중에 처음 발생하는 당뇨병입니다.

 

당뇨병의 증상

• 빈뇨: 혈당이 높아지면 소변으로 배출되는 포도당의 양이 증가하여 빈뇨가 발생합니다.
• 갈증 증가: 혈당이 높아지면 체내 수분 손실이 증가하여 갈증이 증가합니다.
• 다음 증가: 혈당이 높아지면 에너지 부족으로 인해 다심 증가가 발생합니다.
• 체중 감소: 혈당 조절이 잘 되지 않으면 에너지로 활용되지 못한 포도당이 소변으로 배출되어 체중 감소가 발생할 수 있습니다.
• 피로감: 에너지 부족으로 인해 피로감을 느낄 수 있습니다.
• 흐릿한 시야: 혈당이 높으면 안구 렌즈에 영향을 미쳐 시야가 흐릿하게 보일 수 있습니다.

 

당뇨병의 합병증

• 심혈관계 질환: 심근 경색, 뇌졸중, 혈관 질환 등의 위험이 증가합니다.
• 신장 질환: 신장 기능이 저하되어 신부전에 이를 수 있습니다.
• 신경병증: 손, 발의 감각 저하, 저림, 통증 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
• 망막병증: 시력 저하 및 실명으로 이어질 수 있습니다.
• 치주 질환: 치아와 잇몸에 문제가 발생할 수 있습니다.

 

당뇨병 예방

• 건강한 식습관: 식이섬유가 풍부하고 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하고, 과식을 피합니다.
• 규칙적인 운동: 일주일에 150분 이상의 중간 강도 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동을 합니다.
• 체중 관리: 건강한 체중을 유지합니다.
• 금연: 흡연은 당뇨병 발병 위험을 증가시키므로 금연합니다.
• 절주: 과도한 음주는 혈당 조절에 악영향을 미치므로 절주합니다.
• 정기적인 검진: 당뇨병 발병 위험이 높은 경우 정기적으로 검진을 받습니다.

 

당뇨병 예방에 좋은 음식

 

1. 녹색 채소

• 시금치, 브로콜리, 케일 등 녹색 채소는 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 섬유질은 포만감을 증가시켜 혈당 상승을 완만하게 하고, 비타민과 미네랄은 인슐린 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2. 콩류

• 콩, 렌즈콩, 병아리콩 등 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부하며 혈당 조절에 효과적입니다.
• 콩류는 혈당 지수가 낮아 혈당을 급격히 올리지 않고 포만감을 유지시켜 줍니다. 또한, 콩류에 함유된 단백질은 인슐린 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

3. 견과류

• 아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절 및 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
• 견과류에 함유된 건강한 지방은 혈당 상승을 완만하게 하고, 포만감을 증가시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 견과류에 함유된 식이섬유는 혈당 조절에도 효과적입니다.

4. 등푸른 생선

• 연어, 고등어, 참치 등 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈당 조절 및 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
• 오메가-3 지방산은 인슐린 민감도를 향상시키고 혈당 조절에 효과적입니다. 또한, 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 심혈관계 질환 예방에도 도움이 됩니다.

5. 마늘

• 마늘은 혈당 조절 및 당뇨병 예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
• 마늘은 혈당을 낮추고 인슐린 분비를 촉진하는 데 도움이 되는 알리신이라는 성분을 함유하고 있습니다. 또한, 마늘은 혈압과 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데도 도움이 됩니다.

6. 계피

• 계피는 혈당 조절 및 당뇨병 예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
• 계피는 인슐린 민감도를 향상시키고 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 성분을 함유하고 있습니다. 또한, 계피는 혈압과 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데도 도움이 됩니다.

7. 귀리

• 귀리는 식이섬유가 풍부하고 혈당 지수가 낮아 혈당 조절 및 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
• 귀리는 포만감을 유지시켜 줍니다. 또한, 귀리에 함유된 식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 하고 혈당 조절에 효과적입니다.

 

당뇨병은 완치가 어려운 질환이지만 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 체중 관리, 금연, 절주, 정기적인 검진을 통해 관리한다면 당뇨병을 예방할 수 있습니다.