족저근막염_ 발바닥이 왜 아픈거지?

다들 자고 일어나서 첫 발 디딜 때 소리지른 경험 있으시죠?

 

 

족저근막염이란?

 

: 족저근막은 발바닥을 따라 뼈와 근육을 연결하는 섬유조직으로 된 두꺼운 막입니다. 발바닥 아치를 형성하고, 걸을 때 발이 튼튼하게 힘을 받을 수 있도록 합니다. 족저근막염은 발뒤꿈치와 발바닥의 통증을 유발하는 흔한 질환입니다.  족저근막염은 족저근막의 미세손상, 과도한 사용이나 반복적인 스트레스로 인해 염증이 생겨서 발꿈치와 발바닥의 통증을 유발하는 질환입니다.

 

 

 

족저근막염의 증상

1. 발뒤꿈치와 발바닥 통증

• 족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치와 발바닥에 통증이 느껴집니다.
• 통증은 아침에 일어났을 때 특히 심하며, 걷거나 뛰는 동안 악화될 수 있습니다.
• 발바닥을 누르면 통증이 심해질 수 있습니다.

2. 발 아치 붕괴

• 족저근막염이 심하면 발 아치가 붕괴될 수 있습니다.
• 발 아치 붕괴는 발 모양 변형, 통증 증가, 피로감 등을 유발할 수 있습니다.

3. 기타 증상: 발 뻣뻣함, 발 부종, 열

 

 

 

족저근막염의 원인

 

1. 과도한 사용 및 반복적인 스트레스

• 달리기, 뛰기: 위와 같은 운동은 족저근막에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 특히, 딱딱한 표면에서 운동하거나, 갑자기 운동량을 늘리거나, 잘못된 자세로 운동하는 경우 위험이 높아집니다.
• 직업적인 활동: 서서 일하거나, 많은 걸음을 필요로 하는 직업은 족저근막에 지속적인 스트레스를 줄 수 있습니다.
• 비만: 과체중 또는 비만은 족저근막에 가해지는 부담을 증가시켜 염증을 유발할 수 있습니다.
• 임신: 임신 중에는 호르몬 변화로 인해 족저근막이 느슨해져 염증이 발생하기 쉬워집니다.

2. 발 구조의 문제

• 평발 또는 높은 아치: 평발은 족저근막에 과도한 스트레스를 가해 염증을 유발할 수 있습니다. 반대로, 높은 아치는 족저근막에 충분한 지지를 제공하지 못하여 염증을 유발할 수 있습니다.
• 발가락 변형: 발가락이 구부러지거나 서로 겹쳐지는 경우 족저근막에 불균형한 힘이 가해져 염증을 유발할 수 있습니다.

3. 신발 문제

• 꽉 끼는 신발(하이힐 등) 또는 지지력이 부족한 신발: 꽉 끼는 신발은 발에 충분한 공간을 제공하지 못하여 족저근막을 압박하고 염증을 유발할 수 있습니다. 또한, 지지력이 부족한 신발은 충격을 충분히 흡수하지 못하여 족저근막에 스트레스를 가할 수 있습니다.

4. 기타 원인

• 나이: 나이가 들면서 족저근막이 약해져 염증이 발생하기 쉬워집니다.
• 관절염: 관절염은 발에 영향을 미쳐 족저근막염을 유발할 수 있습니다.
• 당뇨병: 당뇨병은 신경 손상과 혈액 순환 문제를 유발하여 족저근막염 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

족저근막염의 치료방법

 

1. 휴식

• 통증이 심한 경우에는 걷기, 달리기, 뛰기와 같은 활동을 줄이거나 중단해야 합니다.
• 충분한 휴식을 통해 족저근막이 회복될 수 있도록 합니다.

2. 얼음찜질

• 발바닥에 하루에 몇 번, 15-20분 정도 얼음찜질을 합니다.
• 얼음찜질은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 압박

• 발바닥에 압박붕대를 감거나 압박 스타킹을 착용하여 염증을 줄입니다.

4. 발 높이기

• 잠자는 동안 발 아래에 베개를 놓고 발을 심장보다 높은 위치에 유지합니다.
• 발 높이기는 혈액 순환을 촉진하고 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 진통제

• 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 진통제를 복용하여 통증을 완화합니다.

6. 스트레칭 및 강화 운동

• 통증이 완화된 후에는 족저근막과 발 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동을 시작합니다.
• 스트레칭과 강화 운동은 족저근막의 유연성을 향상시키고 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

족저근막염의 예방

1. 과도한 사용 및 반복적인 스트레스 방지

• 운동량 점진적으로 증가: 갑자기 운동량을 늘리지 않고, 자신의 체력 수준에 맞게 운동량을 점진적으로 늘려 족저근막에 가해지는 부담을 줄입니다.
• 딱딱한 표면 피하기: 콘크리트나 아스팔트와 같은 딱딱한 표면에서 운동하는 것을 피하고, 부드러운 잔디밭이나 흙길에서 운동하도록 합니다.
• 올바른 자세 유지: 운동 시 올바른 자세를 유지하여 족저근막에 가해지는 불필요한 스트레스를 줄입니다. 특히, 허리를 곧게 펴고, 무릎을 살짝 구부린 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
• 직업적 활동 시 주의: 서서 일하거나 많은 걸음을 필요로 하는 직업의 경우, 족저근막에 지속적인 스트레스가 가해지지 않도록 주의해야 합니다.

2. 건강한 체중 유지

• 과체중 또는 비만은 족저근막에 가해지는 부담을 증가시켜 염증을 유발할 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 균형 잡힌 식단 섭취: 과일, 채소, 통곡물 등 건강한 식품을 충분히 섭취하고, 가공식품, 설탕이 많은 음료, 지방이 많은 음식 섭취를 제한합니다.
• 규칙적인 운동: 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동을 규칙적으로 하여 체중 감량과 건강 유지에 도움을 줍니다.

3. 적절한 신발 착용

• 발에 맞는 편안한 신발 선택: 발 크기와 모양에 맞는 편안한 신발을 선택하여 족저근막에 가해지는 압박을 줄입니다.
• 지지력 좋은 신발 착용: 족저 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 쿠션이 있는 신발을 선택합니다. 특히, 운동 시에는 운동화를 착용하는 것이 중요합니다.
• 하이힐 피하기: 하이힐은 발뒤꿈치에 과도한 무게를 가해 족저근막에 스트레스를 줄 수 있으므로, 가능한 하이힐 착용을 피하는 것이 좋습니다.

4. 스트레칭 및 강화 운동

• 규칙적인 스트레칭: 아침 일어나거나 운동 전후에 족저근막과 발 근육을 스트레칭하여 유연성을 유지하고 혈액 순환을 촉진합니다.
• 발 근육 강화 운동: 발가락 굽히기, 발바닥 들어올리기 등의 발 근육 강화 운동을 통해 족저근막을 지지하는 근육을 강화합니다.

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