발바닥 아치가 무너졌다면?

 

 최근에 많이 걷거나 운동을 하면 오른쪽 발목의 안쪽 복숭아뼈 주변 관절이 아프기 시작하더라구요. 왜 오른쪽만 아픈지 생각을 해봤는데, 갑자기 드는 생각이 신발의 목부분이 관절쪽을 눌러서 그런듯 싶었어요. 그러다가 거울을 봤는데 제 오른쪽다리 발목 각도가 살짝 꺾여있길래 뭐지? 싶었는데... 발바닥 아치가 무너졌던거에요ㅠㅠ 이걸 어떻게하면 치료할 수 있을지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

발의 '아치' 란?

: 발 아치는 발바닥 안쪽에 있는 곡선 형태의 구조를 말합니다. 발 뼈, 인대, 근육으로 이루어져 있으며, 발이 땅에 닿을 때 체중을 지지하고 흡수하며, 걷거나 달릴 때 발걸음을 탄력적으로 만들고 안정시키는 역할을 합니다.

 발 아치가 정상적으로 기능하기 위해서는 다음과 같은 조건이 필요합니다.

• 발 뼈의 정상적인 배열: 발 뼈가 정상적인 위치에 있지 않으면 아치가 무너질 수 있습니다.
• 인대와 근육의 강도: 인대와 근육이 약하면 아치를 지지하기 어려워집니다.
• 적절한 쿠션: 발바닥 지방조직이 충분히 발달되어 있어야 충격을 흡수하고 아치를 보호할 수 있습니다.

 

 

발의 '아치'가 무너지면?

: 발 아치가 무너지면 평발이라고 불리며, 발 통증, 무릎 통증, 허리 통증 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 아치가 무너진 채로 생활을 지속한다면 통증이 발생하고, 심해지면 족저근막염뿐 아니라 무지외반증, 발목 염증까지 유발할 수 있습니다. 족저근막염과 무지외반증에 대해 궁금하시다면 아래 링크를 통해 확인해주세요.

 

https://titans-mind.tistory.com/32

족저근막염_ 발바닥이 왜 아픈거지?

 

https://titans-mind.tistory.com/39

무지외반증_ 엄지발가락 옆이 튀어나오셨나요?

 

 

 

발의 '아치'가 무너지는 원인

: 발 아치가 무너지는 원인은 복합적이며, 선천적과 후천적 요인이 모두 작용할 수 있습니다.

 

1. 선천적 요인

• 유전적 요인: 가족 중에 평발이 있는 경우 평발을 발병할 가능성이 높아집니다. 연구에 따르면, 부모 중 한 명이 평발인 경우 자녀가 평발이 될 위험이 3배, 부모 모두 평발인 경우 자녀가 평발이 될 위험이 7배 높다는 결과가 있습니다.
• 발 구조 이상: 발뼈의 모양이나 위치가 비정상인 경우 아치를 유지하기 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 선천적으로 발뒤꿈치뼈가 안쪽으로 기울어져 있거나, 발가락뼈가 길거나 짧은 경우 평발이 발생할 가능성이 높습니다.
• 근육 약화: 발바닥 근육이 약으면 아치를 지지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 특히, 전장근, 후장근, 횡족근과 같은 발바닥 근육이 약하면 평발 위험이 높아집니다.

2. 후천적 요인

• 체중 증가: 과도한 체중은 발 아치에 부담을 주고 무너지게 만들 수 있습니다. 체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 압력이 증가하여 아치를 유지하는 근육과 인대에 스트레스를 줍니다.
• 부적절한 신발 착용: 굽이 높거나 딱딱한 신발을 오랫동안 착용하면 아치가 무너질 수 있습니다. 이러한 신발은 발바닥에 충분한 지지력을 제공하지 못하고 발 근육을 약화시킬 수 있습니다.
• 반복적인 활동: 운동선수나 군인처럼 발에 반복적인 스트레스를 받는 직업을 가진 사람들은 평발을 발병할 위험이 높습니다. 특히, 뛰기, 점프하기, 달리기와 같은 활동은 발 아치에 큰 충격을 줄 수 있습니다.
• 노화: 나이가 들면서 발바닥 인대와 근육이 약해져 아치가 무너질 수 있습니다. 또한, 족저 지방조직이 감소하면 충격 흡수 능력이 저하되어 아치에 더 많은 부담이 가해집니다.
• 질환: 당뇨병, 관절염, 류마티스 관절염 등 특정 질환은 발바닥 인대와 근육을 약화시켜 평발을 유발할 수 있습니다. 당뇨병은 신경 손상을 유발하여 발바닥 근육을 제어하는 능력을 저하시키고, 관절염은 발바닥 관절의 움직임을 제한하여 아치를 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.

 

 

발가락 근육 강화 운동법

: 발가락 근육이 약하면 발바닥 아치가 무너질 수 있으므로 발가락 근육 강화 운동을 해야합니다.

 

1. 발가락으로 수건잡기

: 수건을 바닥에 놓고 의자에 앉아서, 발가락의 힘으로 수건을 집어 올리는 동작이다. 이 동작을 5초씩 반복해주면 발가락 근육뿐 아니라 발의 아치 근육을 강화할 수 있다.

 

2. 발가락 접었다 펴기

: 의자에 앉아서, 발을 바닥에 평평하게 놓고 발가락을 벌려서 5초, 모아서 5초를 유지하는 것이다. 이 동작을 10회 반복하면 발가락 근육을 강화할 수 있다.

 

 

 

3. 까치발 들기

: 벽에 기대어 까치발을 들었다가 내리는 동작을 반복한다. 이는 발가락 앞쪽에 무게 중심을 싣고 발바닥이 당기는 느낌이 들도록 한다. 결과적으로 발가락 근육뿐 아니라 종아리 근육까지 강화한다.